Kebutuhan Vitamin Sehari

Vitamin A
5,000 IU per hari
Sumber makanan: susu, telur, hati, daging, ayam, sayuran hijau, wortel, ubi, bayam, brokoli, mangga, tomat.

Vitamin C
60mg-90mg per hari
Kebanyakan, tablet vit C tersedia dalam ukuran 500mg. Anda dapat membagi tablet tsb menjadi 2 atau 4 bagian. Jangan dikonsumsi sekaligus. Memang, kelebihan vit. C dapat dibuang melalui urin. Namun, penelitian terakhir membuktikan, sebagian vitamin C, terutama vit C sintesis, ada yang mengendap dalam jaringan tubuh dan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan keganasan (kanker), jerawat, dll.
Sumber makanan: jeruk, berry, tomat, kentang,brokoli, bayam, jambu biji, hampir semua buah2an mengandung vit C.

Vitamin D
450mg (anak2),  400mg (19-45th) & 600mg (>45th) per hari
Sumber makanan: hati, kuning telur, ikan, minyak ikan.

Kalsium
500mg (anak2), 500mg (pria 19-45th), (600mg wanita 19-45th), 1000mg (>45th). Jika hendak mengkonsumsi 500mg atau lebih, konsumsi 2x250mg per hari, dengan jeda 6 jam, bila tidak, dikhawatirkan kalsium akan mengendap di jantung, otak, ginjal, dll.

Vitamin E
20 IU alami atau 30 IU sintetik (<28th), 50 IU (28-40th), 100 IU (>40th) per hari
Sumber makanan: minyak sayur, gandum, alpukat, kacang-kacangan

Niacin (Vitamin B3)
20mg per hari
Sumber makanan: daging, unggas, jeroan (hati2 mengkonsumsinya bila anda terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol), kacang.

Piridoksin (Vitamin B6)
5mg per hari
Sumber makanan: unggas, ikan, telur, I kacang-kacangan, biji-bijian, pisang

Asam folat (Vitamin B9)
400mcg per hari
Sumber makanan: jeruk, kacang4 biji-bijian, hati, sayuran hijau

Cobalamin (Vitamin B12)
6 mcg per hari
ikan, daging, imggas, telur, 1 susu dan produknya (yoghurt, keju, dll)

IU = International unit, satuan utk vitamin & mineral

untuk golongan darah O, dilarang keras mengkonsumsi susu sapi & produk olahan susu sapi. Konsumsi susu dari kambing saja.

Lebih baik konsumsi vitamin sedikit-sedikit dengan selang waktu 4-6 jam, hingga mencapai total dosis kebutuhan vitamin sehari.  Contoh: Wanita 60th, memiliki kebutuhan vitamin 1000mg per hari. Sebaiknya ia mengkonsumsi 250mg pagi, 250mg siang, 250mg sore, dan 250mg malam sebelum tidur.

Advertisements