Kebutuhan Vitamin Sehari

Vitamin A
5,000 IU per hari
Sumber makanan: susu, telur, hati, daging, ayam, sayuran hijau, wortel, ubi, bayam, brokoli, mangga, tomat.

Vitamin C
60mg-90mg per hari
Kebanyakan, tablet vit C tersedia dalam ukuran 500mg. Anda dapat membagi tablet tsb menjadi 2 atau 4 bagian. Jangan dikonsumsi sekaligus. Memang, kelebihan vit. C dapat dibuang melalui urin. Namun, penelitian terakhir membuktikan, sebagian vitamin C, terutama vit C sintesis, ada yang mengendap dalam jaringan tubuh dan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan keganasan (kanker), jerawat, dll.
Sumber makanan: jeruk, berry, tomat, kentang,brokoli, bayam, jambu biji, hampir semua buah2an mengandung vit C.

Vitamin D
450mg (anak2),  400mg (19-45th) & 600mg (>45th) per hari
Sumber makanan: hati, kuning telur, ikan, minyak ikan.

Kalsium
500mg (anak2), 500mg (pria 19-45th), (600mg wanita 19-45th), 1000mg (>45th). Jika hendak mengkonsumsi 500mg atau lebih, konsumsi 2x250mg per hari, dengan jeda 6 jam, bila tidak, dikhawatirkan kalsium akan mengendap di jantung, otak, ginjal, dll.

Vitamin E
20 IU alami atau 30 IU sintetik (<28th), 50 IU (28-40th), 100 IU (>40th) per hari
Sumber makanan: minyak sayur, gandum, alpukat, kacang-kacangan

Niacin (Vitamin B3)
20mg per hari
Sumber makanan: daging, unggas, jeroan (hati2 mengkonsumsinya bila anda terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol), kacang.

Piridoksin (Vitamin B6)
5mg per hari
Sumber makanan: unggas, ikan, telur, I kacang-kacangan, biji-bijian, pisang

Asam folat (Vitamin B9)
400mcg per hari
Sumber makanan: jeruk, kacang4 biji-bijian, hati, sayuran hijau

Cobalamin (Vitamin B12)
6 mcg per hari
ikan, daging, imggas, telur, 1 susu dan produknya (yoghurt, keju, dll)

IU = International unit, satuan utk vitamin & mineral

untuk golongan darah O, dilarang keras mengkonsumsi susu sapi & produk olahan susu sapi. Konsumsi susu dari kambing saja.

Lebih baik konsumsi vitamin sedikit-sedikit dengan selang waktu 4-6 jam, hingga mencapai total dosis kebutuhan vitamin sehari.  Contoh: Wanita 60th, memiliki kebutuhan vitamin 1000mg per hari. Sebaiknya ia mengkonsumsi 250mg pagi, 250mg siang, 250mg sore, dan 250mg malam sebelum tidur.

10 Comments

  1. hidayanti said,

    March 10, 2009 at 6:09 pm

    wah bagus …

  2. Yats said,

    May 18, 2009 at 8:29 pm

    Nanya donk, kan tablet Vit. C yang ada di pasaran kebanyakan 500mg.
    Apakah boleh kita makan satu tablet untuk beberapa hari atau kemampuan menyerap vitamin C tubuh hanya per hari (tidak bisa langsung 1 tablet untuk beberapa hari)?

  3. azka said,

    June 26, 2009 at 1:57 am

    nice artikel.
    Btw, kenapa ‘untuk golongan darah O, dilarang keras mengkonsumsi susu sapi & produk olahan susu sapi. Konsumsi susu dari kambing saja’?
    thanks

  4. nanda said,

    October 28, 2009 at 9:07 am

    bagus bagus . .

  5. tiqo said,

    January 12, 2010 at 11:06 am

    wah..,UC1000 brrt brLebihan donk..,trus,gmna cr atw takaran minumny??

  6. Permana said,

    May 24, 2010 at 3:12 pm

    mhn maaf, saya mau tanya masalah vitamin C.
    sekitar awal bulan ini juga (mei 2010) pernah saya mengikuti suatu acara program televisi yang berhubungan dengan kesehatan, kebetulan narasumbernya seorang profesor di bidang kesehatan dari jepang yang menganjurkan mengkonsumsi vitamin C 3000 mg per hari. sedangkan banyak anjuran dari ahli kesehatan kita 60 – 90 mg per hari. saya jadi bingung, mohon penjelasannya. terima kasih

  7. nunu said,

    June 22, 2010 at 2:07 am

    knapa kalau orang dengan golongan darah o dilarang mengkonsumsi susu sapi???
    bukannya susu itu baik untuk semua ya?? thans sebelumnya

  8. nurul said,

    September 30, 2010 at 1:40 am

    bisa minta sumbernya mb?

  9. January 21, 2011 at 2:55 pm

    Terimakasih atas informasinya. Sangat membantu. Mampir ke Blog saya ya..:)

  10. December 18, 2012 at 1:17 pm

    pertanyaan yang sama dengan Permana said


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: